ผักผลไม้ 6 ชนิดช่วยลดน้ำหนัก

เพจอาหารสุขภาพ

วันนี้แอดมินขอนำเสนอผักผลไม้ 6 ชนิดใดบ้างที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ใครยังไม่ทราบลองมาอ่านกันค่ะ

1. แก้วมังกร

          เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีแคลอรีต่ำ และมีกากใยสูง กินแล้วอิ่มท้องนาน ไม่หิวบ่อย แถมยังมีแร่ธาตุวิตามินมาก และประโยชน์ที่ดีต่อคุณสาว ๆ ช่วยคลายร้อน และ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้กับคนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ไม่ต้องใช้อินซูลินได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาโรคโลหิตจาง ช่วยเพิ่มธาตุเหล็กให้แก่ร่างกาย และช่วยป้องกันหลอดเลือดหัวใจอุดตันได้ด้วย

2. คีนัว

          ซูเปอร์ฟู้ดชั้นเลิศที่มีไฟเบอร์สูงมากกกก ทานแล้วจะพองตัวอยู่ในท้อง ทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน แถมคีนัวยังมีคุณสมบัติคงระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้พุ่งสูง ดังนั้นเรื่องกินจุบจิบก็หมดห่วงได้เลย รีบปรุงเมนูคีนัวด่วน ๆ

3. สาหร่ายพวงองุ่น

          ถึงเม็ดจะดูเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์มาแน่นพวงเวอร์ ทีเด็ดอยู่ที่แคลอรีต่ำ และยังให้พลังงานน้อย แถมยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์แน่น ๆ เน้น ๆ แม้จะมีรสชาติเค็มหน่อย แต่ความจริงแล้วมีปริมาณโซเดียมต่ำมากค่ะคุณผู้ชม ดังนั้นใครที่กำลังไดเอตอยู่ สาหร่ายพวงองุ่นก็จัดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่น่าสนใจไม่น้อยเลยนะเอ้อออออ~

4. เห็ดออรินจิ

          คุณคะคุณขาใครกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ขอเสนอเห็ดออรินจิ เพราะมีแคลอรีค่อนต่ำ อีกทั้งยังมีปริมาณน้ำอยู่ภายในเห็ดมาก ไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น แถมยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมาก เช่น ช่วยต้านมะเร็ง  ช่วยเพิ่มพลังงาน  เพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด  อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ  ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย แคลอรีต่ำช่วยในการลดน้ำหนัก  ช่วยลดคอเลสเตอรอล เห็นหรือยังคะว่าประโยชน์มากแค่ไหน

5. ลูกไหน

          ลูกไหน หรือลูกพลัม มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก ทั้งที่มีรสหวาน แต่กลับมีแคลอรีต่ำ โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยในเมืองลิเวอร์พูล ประเทศอังกฤษ พบว่าการรับประทานลูกไหนอบแห้ง หรือลูกพรุนจะช่วยควบคุมความอยากอาหารได้­­อีกด้วย ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูง ทำให้อาหารที่รับประทานเข้าไปยังคงอยู่ในท้องนานขึ้น ลดอาการหิวบ่อย ๆ และการรับประทานอาหารมากเกินพอดีได้อีกด้วยค่ะ

          แม้ว่าลูกไหนจะมีประโยชน์มาก แต่ว่าลูกไหนก็มีกรดออกซาลิก (Oxalic) ซึ่งสามารถพบได้ปกติในผัก-ผลไม้หลายชนิด แม้จะไม่มีความอันตรายแต่สำหรับบางคนการรับประทานลูกไหนมากเกิน­ไปอาจทำให้กรดออกซาลิกตกผลึกจนกลายเป็นนิ่วในทางเดินปัสสาวะได้­

          ดังนั้นหากมีการพบว่ามีก้อนนิ่วจากกรดออกซาลิกในระบบทางเดินปัส­สาวะควรหลีกเลี่ยงการรับประทานลูกไหน และสำหรับคนทั่วไปก็ควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายสามา­รถขับกรดออกซาลิกออกทางปัสสาวะได้และไม่ตกค้างในร่างกายค่ะ

6. บัวหิมะ

          ผลบัวหิมะมีข้อดีเริด ๆ เด่น ๆ อยู่ที่การลดน้ำหนัก โดยมีการศึกษาพบการทานน้ำเชื่อมบัวหิมะจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และลดความอยากอาหาร แถมด้วยสรรพคุณที่ดีต่อสุขภาพมาก จัดว่าน่าลิ้มลองสักครั้งค่ะ


          จะเห็นได้ว่าผักผลไม่แต่ละชนิดที่แอดมินมาน้ำเสนอนั้นล้วนแล้วแต่มีไฟเบอร์สูงๆ ทานไปแล้วอิ่ม อยู่ท้องนานขึ้น ไฟเบอร์ยังช่วยเรื่องท้องผูกอี๊กกกก ประโยชน์ก็เยอะขนาดนี้อย่ารอช้าค่ะ